1.食用含多种维生素的食物 ：维生素A（含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等）、维生素B6（含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等）、维生素C（维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿）、维生素E（食物中很难获取足够量的维生素E，因此建议每人每天服用10微克维生素E药剂）。

    2.食用含铬镁锌的食物：铬是很难从食物中获取的，因此建议服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。120克瘦肉中含锌735微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

    3.食用富含纤维的食物：每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

    4.必须适量饮用水

    （责任编辑：陈辉）